טורטיה פסטרמה

מתכון – טורטיה פסטרמה ארוחת ב-60 שניות זה הכי אני. לא אוהבת בישולים ארוכים ומתכונים מורכבים. תנו לי כמה מצרכים פשוטים שאני יכולה להרכיב ארוחה מזינה, רזה ובריאה בקלות. חשבתי איך אני מביאה את הטעם הבשרי לתוך זה וגיליתי שזה אפשרי כל מה שאתן צריכות זה: פסטרמה 2% שומן כתף מפולפל (4 פרוסות) טורטייה מקמח […]

קציצות עוף

מתכון – קציצות עוף קציצות עוף מושלמות לחיטוב וכל כך טעימות שלא תאמינו- רק 35 קלוריות ביחידה!!!! אפשר לאכול 6-7 יחידות בארוחה מבלי לחשוש בכלל! לצד מנת פחמימה ושומן עם סלט ירוק בצד זה יוצא מעדן וכל כך משביע אני פשוט מתה על המתכון הזה! מצרכים: חצי קילו חזה עוף טחון 2 גזר 2 קישוא […]

צ׳יקן נאגטס

מתכון – צ'יקן נאגטס צ׳יקן נאגטס רק 68 קלוריות ביחידה מושלם לחיטוב ומתאים לאתגר 21 & 32 ואני מבטיחה לכן זה המתכון הכי קל שיכול להיות! ניתן לשלב מספר פעמים בשבוע ולאכול 3-4 יחידות לארוחה עיקרית עם סלט גדול ליד זה פשוט מעדן! מצרכים: חצי קילו חזה עוף טחון ביצה קופסת תירס ללא סוכר 2 […]

עראייס

מתכון – עראיס רק 178 קלוריות ביחידה הלם כמה שזה טעים ומרגיש מושחת!מתאים לאתגר 21 החל מהשבוע השני! מתכון ל-6 פיתות 250 גרם בשר בקר טחון ללא שומן בצל אחד גדול תבלינים: מלח, פלפל, תבלין קציצות, בהרט ופפריקה. 6 פיתות ביס מקמח כוסמין / חיטה מלאה 80 קלוריות בפיתה. אופן ההכנה: חותכים את הבצל דק, […]

תבשיל תפו׳א וקציצות

מתכון – תבשיל תפו"א וקציצות פרגית מרכיבים: 2 בצלים גדולים 1 גזר 1 קישוא רבע פטרוזיליה רבע כוסברה 4 תפו״א בינוני חצי קילו פרגית טחון תבלינים: כורכום, מרק עוף, מלח. 3 שיני שום אופן הכנת הקציצות: על מחבת חם לטגן את הבצל (שמתי כך וחצי שמן) ולכסות עם מכסה. מגרדים גזר, תפו״א אחד, וקישוא מוסיפים […]

חזה עוף ברוטב עגבניות

מתכון – חזה עוף ברוטב עגבניות רוטב העגבניות המתובל הופך מנה זו לגרסה מקסיקנית לחזה עוף. המצרכים ל-4 מנות 4 עגבניות קלופות ושטופות רבע כוס בצל חתוך לקוביות 3 כפות כוסברה טרייה קצוצה שן שום קלופה חצי כוס ציר מרק עוף ללא מלח חצי כפית מלח 4 נתחי חזה עוף 2 כפות מים אופן ההכנה […]

פרית ממולאת

מתכון – פרגית ממולאת המרכיבים (8 מנות): 8 יחידות נתחי פרגית (החלק של ירך ולא השוק), ללא עצמות, עור ושומן כוס של תערובת של אגוזי קשיו ופיסטוקים כוס של תאנים ומשמשים מיובשים חצי כפית כמון טחון חצי כוס פטרוזיליה קצוצה להגשה: כוסברה ובצל ירוק, קצוצים למרינדה: כף רוטב סויה מיץ מחצי לימון 150 מ"ל קרם […]

ג׳חנון

מתכון – ג'חנון גבינות עם ביצה מתאים לאתגר 21 ואתגר 32 וגם למסלול פרימיוםמתכון דל קלוריות וכל כך טעים שלא תאמינו שזה בריא ודיאטטי. מצרכים:4 דפי אורזביצהכפית דבש טבעיפפריקה מתוקהכף חלב 1%חצי כוס מים חמיםלערבב היטב!מילוי: איזה גבינות שאוהבים (עדיף קשות) עד 9% שומןאני שמתי כף מכל גבינה (צהובה, חמד, ובולגרית)שימו לב איך אני עובדת […]

פשטידת כרובית /ברוקולי

מתכון – פשטידת כרובית / ברוקולי מצרכים: * 4 ביצים * כרובית גדולה או שקית ברוקולי * 4 כפות קמח תופח * 4 כפות מיונז לייט * 3 כפות קוטג׳ 5% אופן ההכנה: 1. מבשלים את הכרובית (או את הברוקולי) במים עד לריכוך. 2. מפרקים את הכרובית (או את הברוקולי) לפרחים ומניחים בקערה. מוסיפים את […]

מאפה פילו גבינות

מתכון – פילו גבינות מצרכים + כמויות: 1 אריזה של עלי סיגר (500 גרם – 25 יחידות) 1 כף שמן זית 500 גרם עלי תרד טריים או שלושת רבעי אריזה של מדליוני תרד קפואים מלח פלפל שחור 4 שיני שום 250 גרם גבינת ריקוטה 5% 250 גרם גבינה צפתית או בולגרית 5% 100 גרם (כוס) […]